اگر میوه نخورید چه اتفاقی می افتد؟

اگر میوه نخورید چه اتفاقی می افتد؟ —— تجزیه و تحلیل نقاط حساس شبکه ۱۰ روزه و هشدارهای بهداشتی

اخیراً موضوع تغذیه سالم بار دیگر به موضوع داغ اینترنت تبدیل شده است. بر اساس داده‌های نظارتی، تعداد بحث‌های مربوط به "مصرف ناکافی میوه" در 10 روز گذشته 42 درصد افزایش یافته است و بحث "جایگزین‌های میوه" در بین جوانان توجه گسترده‌ای را به خود جلب کرده است. این مقاله جدیدترین موضوعات داغ و داده های علمی را ترکیب می کند تا مضرات بالقوه نخوردن میوه ها برای مدت طولانی را آشکار کند.

1. ردیابی داده موضوعات داغ در کل شبکه (10 روز گذشته)

2. پنج خطر عمده برای سلامتی ناشی از نخوردن میوه ها

1.بحران تضعیف ایمنی: مقایسه میزان ویتامین C در میوه ها نشان می دهد که سطح ویتامین C خون افرادی که هر روز میوه مصرف نمی کنند 47 درصد کمتر از مقدار توصیه شده است که به طور مستقیم بر فعالیت گلبول های سفید تأثیر می گذارد.

2.اختلالات دستگاه گوارش: دریافت ناکافی فیبر غذایی می تواند منجر به عدم تعادل فلور روده شود. مطالعات نشان داده است که میزان بروز یبوست در میان افرادی که میوه نمی‌خورند 3.2 برابر افراد معمولی است.

3.افزایش خطر ابتلا به بیماری مزمن: جدیدترین تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد افرادی که کمتر از 200 گرم میوه در روز مصرف می‌کنند، 31 درصد در بروز بیماری‌های قلبی عروقی و 19 درصد افزایش خطر ابتلا به دیابت دارند.

4.تسریع در پیری پوست: کمبود آنتی اکسیدان در میوه ها می تواند منجر به تسریع کاهش کلاژن شود. داده های بالینی نشان می دهد افرادی که برای مدت طولانی میوه نمی خورند، به طور متوسط ​​5 تا 8 سال زودتر چین و چروک صورت ظاهر می شوند.

5.نوسانات خلقی آشکار: تریپتوفان و ویتامین های B موجود در میوه ها به طور مستقیم بر سنتز سروتونین تاثیر می گذارند. تجزیه و تحلیل احساسات رسانه های اجتماعی نشان داد که گروه کم مصرف میوه 37 درصد بیشتر احساسات منفی را ابراز می کنند.

3. بحث های داغ و پیشنهادات کارشناسی

مدیر گروه تغذیه بیمارستان کالج پزشکی یونیون پکن در پاسخ به بحث داغ مبنی بر اینکه آیا قرص های ویتامین می توانند جایگزین میوه ها شوند؟"فرآورده های مصنوعی نمی توانند به طور کامل ترکیبی از مواد گیاهی فعال و الیاف موجود در میوه ها را تکرار کنند.". توصیه می شود از روش مصرف "3+2" استفاده کنید - 3 میوه با رنگ های مختلف همراه با 2 سبزی.

در رابطه با موضوع قیمت میوه، متخصصان تغذیه موارد زیر را توصیه می کنندجایگزین مقرون به صرفه:

4. راه حل برای گروه های خاص

1.کارمندان اداری مشغول: فنجان های میوه آماده (90% حفظ مواد مغذی)، انواع توت های مخلوط منجمد (از دست دادن ویتامین <15%) را انتخاب کنید.

2.افرادی که قند را کنترل می کنند: اولویت را به میوه هایی با GI پایین (توت فرنگی، گریپ فروت، گلابی) بدهید و آنها را در 150 گرم در روز کنترل کنید.

3.افرادی که حساسیت دندانی دارند: میوه را پوره کرده و با ماست بدون شکر مخلوط کنید یا از میوه های نرم مانند موز رسیده و انبه استفاده کنید.

آخرین داده‌های بزرگ سلامت نشان می‌دهد افرادی که روزانه 200 تا 350 گرم میوه مصرف می‌کنند، 24 درصد کمتر از افرادی که میوه نمی‌خورند، هزینه‌های پزشکی کمتری دارند و بازده کاری آنها 18 درصد افزایش می‌یابد. متخصصان تغذیه تاکید می کنند:میوه اختیاری نیست، بلکه یک ضرورت برای سلامتی است.، توصیه می شود با تنظیم یادآورهای تلفن همراه، اشتراک میوه اداری و ... عادات مصرف را در خود پرورش دهید.